Endlich durchatmen - auch wenn Sie für andere da sind.
Der zertifizierte Onlinekurs "Progressive Muskelentspannung für Angehörige von Menschen mit Demenz" begleitet Sie über acht Wochen zu mehr Ruhe und Entspannung.
Auf einen Blick
8 Module
Strukturiert über 8 Wochen
12 Monate
Voller Zugang, jederzeit
Ortsunabhängig
Am Handy, Tablet oder Laptop
Zertifikat
Zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse
Für pflegende Angehörige
Wer andere pflegt, vergisst oft sich selbst.
- ✓ Dauerbelastung und Anspannung gezielt lösen
- ✓ Erprobte Methode: Progressive Muskelentspannung
- ✓ Ohne Wartezeit - einfach und flexibel online teilnehmen.
- ✓ Wissenschaftlich fundiert, in Ihrem Tempo
Kursinhalt
Was Sie im Kurs lernen
In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson kennen. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Ruhe gefördert.
In acht online verfügbaren Modulen erfahren die Teilnehmenden, was Stress ist und wie PME zur Entspannung beitragen kann, um gesundheitsschädliche Stressfolgen zu vermeiden. Sie üben die Langform mit 17 Muskelgruppen sowie kürzere Varianten mit 7 bzw. 4 Muskelgruppen. Ergänzend erhalten sie alltagsnahe Impulse zu Zeitmanagement, Kommunikation und weiteren Entlastungsstrategien.
Jedes Modul dauert 60 Minuten und besteht aus einem audiogeführten Informationsteil, einem Quiz, einer praktischen PME-Übung und einer kurzen Zusammenfassung bzw. Reflexion.
Weiterführende Gesundheitsinformationen, Links oder Empfehlungen dienen nur der freiwilligen Vertiefung. Sie sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
So funktioniert's
In 4 Schritten zum Kurs
Registrieren
Kostenloses Konto anlegen
Buchen
Kurs zahlungspflichtig bestellen
Lernen
8 wöchentliche Module à 60 Minuten
Erstatten
Zertifikat bei der Kasse einreichen
Anerkannt & erstattungsfähig
Von der Krankenkasse erstattet
Zertifiziert nach § 20 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle Prävention. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100 % der Kursgebühr.
Preis
Einmal zahlen, 12 Monate nutzen
FAQ
Häufige Fragen
Wie läuft der Kurs ab? +
Der Kurs umfasst acht aufeinander aufbauende, wöchentliche Module mit einer Dauer von jeweils 60 Minuten. Die Module werden über einen Zeitraum von acht Wochen schrittweise freigeschaltet. Bei Bedarf können bereits freigeschaltete Module nachgeholt werden. Nach Abschluss des achtwöchigen Kurszeitraums stehen Ihnen sämtliche Kursinhalte noch weitere zwölf Monate zur Verfügung.
Bekomme ich die Kosten erstattet? +
Nach Abschluss erhalten Sie ein Zertifikat, das Sie bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse einreichen können. Die meisten Kassen erstatten bis zu 100 % der Kursgebühr. (Erstattung ab Zertifizierung durch die ZPP.)
Wie lange habe ich Zugang? +
Sie haben 12 Monate lang vollen Zugang und können alle Module und Übungen beliebig oft wiederholen.
Für wen ist der Kurs (nicht) geeignet? +
Der Kurs richtet sich an pflegende Angehörige ab 18 Jahren. Bei schweren behandlungsbedürftigen Erkrankungen ist eine Teilnahme nicht möglich — bitte beachten Sie die Gesundheitsvoraussetzungen.
Brauche ich Vorkenntnisse? +
Nein. Der Kurs ist für Einsteiger:innen konzipiert und führt Sie Schritt für Schritt an die Progressive Muskelentspannung heran.